மன அழுத்தம் தொலைக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மிகவும் கொடுமையானது. இயல்பான வாழ்க்கையைப் பறித்து நிம்மதியற்ற பொழுதுகளையும் நோய்களையும் தந்து செல்லும் இந்த மன அழுத்தம் களையப்பட வேண்டிய ஒன்று.அதுவும் இன்றைய நம் நாட்டுச் சூழலில் நிலத்திலும் புலத்திலும் அநேகம் பேர் இதன் பிடிக்குள் அகப்பட்டு அவதிப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறித்து மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகையில் எதிர்பாராத சூழலுக்கு மனிதன் தள்ளப்படும் போதே அதிக மன அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகிறான் என்கின்றனர்.எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கும் போது மன அழுத்தம் பெருமளவில் குறைந்து போவதாகவும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

குழந்தைகள் எதிர்பார்ப்புகள் அதிகம் இல்லாதவர்கள்.அவர்கள் எதையும் ஆனந்தத்துடன் பெற்றுக் கொள்ளும் தன்மையுடையவர்கள் எனவே அவர்களால் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ முடிகிறது.ஆனால் பெரியவர்கள் எதிர்பார்ப்புகளை அதிகப்படுத்துவதும் கிடைப்பதில் திருப்தி பெறாத நிலையையும் கொண்டிருப்பதால் அதிகமான மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஏமாற்றம்,பயம்,நிராகரிப்பு,எரிச்சல்,அதிக வேலை,அதிக சிரத்தை,குழப்பம் இவையெல்லாம் மன அழுத்தத்தைத் தோற்றுவிக்கும் சில காரணிகள்.சிலருக்கு அதிக வெளிச்சம்,அதிக சத்தம் இவை கூட மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

பிறப்பு,இறப்பு,போர்கள்,திருமணங்கள்,விவாக ரத்துகள்,நோய்கள்,பதவி இழப்பு,
பெயர் இழத்தல்,கடன்,வறுமை,தேர்வு,போக்குவரத்து நெரிசல்,வேலை அழுத்தம்,கோபம், நட்பு முறிவு,உறவு விரிசல்,என நம்மைச் சுற்றி நிகழும் எல்லா விதமான காரணிகளும் மன அழுத்தத்திற்குள் நம்மை இட்டுச் செல்ல முடியும்.

எனவே எம் மன அழுத்தம் குறைக்கப் பத்து வழிமுறைகள்.இவைகள் நான் வேலை செய்யும் நிறுவனத்தில் எங்களுக்காக அதவது ஈழத்தமிழரின் பிரச்சனையால் நாங்கள் வேலை செய்யும் இடங்களில்கூட பாதிப்போடு இருக்கிறோம் என்று எங்களுக்கு ஒரு நாள் வகுப்பே நடத்தினார்கள்.ஜேர்மன் மொழியில் தந்ததை நான் தமிழில் மொழிபெயர்த்திருக்கிறேன்.

1)இது கொஞ்சம் ஆபத்தான விடயம்தான்.என்றாலும் இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களை முன்னர் சமாளித்தது போல இப்போதும் சமாளித்துக் கொள்வேன் என்று மனதுக்குள் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

2)எல்லாம் நிறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.எல்லாரும் எங்களைப் பாராட்ட வேண்டும் என்று முக்கியம் இல்லை.அந்த எண்ணமும் மன உளைச்சலைத் தரும்.

3)இப்படியான சந்தர்ப்பங்களில் எம்மை நாம் அலட்டிக்கொள்ளாது நிம்மதியாக மூச்சு விட்டு அமைதியாய் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.சிலர் யோகாசனமும் செய்கிறார்கள்.மெல்லிய இசை மனதை இதமாக்கும்.பசுமையான புல் தரையில் வெறும் கால் பதித்து நடந்து பாருங்கள்.பூக்களோடு பேசுங்கள்.

4)யார் யார், என்னென்ன சந்தர்ப்பங்கள் எங்கள் மனதைக் குழப்பின என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு அப்படியான விடயங்கள் நபர்களை எதிர்கொண்டாலும் எம்மை நாமே தயார்படுத்தி வைத்திருத்தல் நல்லது.எந்த அதிர்ச்சியையும் எதிர்பார்த்து இருந்தால் மனதைத் தாக்காது.

5)என்னவிதமான சூழ்நிலையிலும் துணிவோடு முகம் கொடுத்து எங்கள் முயற்சிகளில் முன்னேற முயற்சித்தலும் சிறந்தது.

6)சொந்தக் கற்பனைக்கு வழிவிட்டு கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் மௌனமாய் இருங்கள்.சுய சிந்தனைக்கு அந்த நேரம் ஒதுக்கப் படலாம்.தெளிவு பிறக்கும்.

7)பிரச்சனைகளை மனசுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொண்டு குமைந்து கொண்டிருக்காமல் நண்பர்களோடு அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களோடு மனம் திறந்து பேசி ஆராயவது மிக நல்லது.

8)மனம்விட்டுச் சிரிக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் வாய்விட்டுச் சிரித்து மகிழ்தல் வேண்டும்.கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.

9)எச்சரிக்கையாக ஆபத்தை முன்கூட்டியே தெரிவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி விழிப்பாயிருத்தல் நல்லது.அவற்றை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்.

10)தடைகள் தாமதங்களில் தோல்விகள் ஏற்பட்டால் அவை பற்றி அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம்.ஆனால் அவற்றுள் பல நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கு எதிர்காலத்தில உதவியாகக்கூட அமையலாம்.

நான் இவற்றோடு போராடுகிறேன்.
சிலசமயங்களில் கை கொடுக்கவும்தான் செய்கிறது.
முயற்சி செய்துதான் பாருங்களேன் நீங்களூம்.

எம் நல்ல அனுபவங்கள் பரவசம்.கெட்ட அனுபவங்கள் பக்குவம்.

ஹேமா(சுவிஸ்)